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"Qui garde la mesure dans le manger et le dormir,
dans le travail et la détente peut,
par la pratique du Yoga,
adoucir les souffrances de l'existence matérielle"
Livre ancien de Yoga Verset 6.17 Protocole d'Entraînement
de l'organisme à réagir au Stress
Etude médicale et scientifique du Docteur Dominique Servant
Unité spécialisée Stress-Anxiété CHRU de Lille
- Module Expert de Cohérence Cardiaque
La technique dite de la Cohérence Cardiaque permet de mieux contrôler la réponse physique au stress et aux émotions en intervenant sur la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
La respiration influence la VFC en agissant sur les deux branches du Système Nerveux Autonome :
- l'Inspiration stimule le Système Nerveux Sympathique et - l'Expiration le Système Parasympathique (appelé aussi tonus Vagal).
Lorsque l'équilibre est parfait, on appelle cet état l'Arythmie Sinusale respiratoire ou Cohérence Cardiaque.
Il est impossible d'atteindre la cohérence cardiaque à 100 % mais on peut s'en approcher par des techniques respiratoires et de méditation. L'entraînement régulier permet de mieux préparer son organisme à réagir au stress
- Module Expert de Cohérence Emotionnelle
Gestion des émotions par la relaxation et
le Biofeedback de la Variabilité CardiaqueConstat :
Beaucoup de patients qui présentent des problèmes de stress, d'anxiété, de dépression, des troubles du comportements, ressentent des émotions négatives qui échappent à leur contrôle et qui jouent un rôle important dans le maintien de leur souffrance psychologique
Que demandent-ils ?
"J'aimerai bien apprendre à gérer mes émotions, à savoir mieux réagir quand je suis seul, à connaître des moyens quand je suis seul, et à ne pas toujours être anxieux quand je sens que je suis malade ou que quelque chose ne va pas dans ma vie"
Comment définir l'émotion ?
- Réponse directe à une stimulation de l'environnement
- Evaluation d'une situation en rapport avec les croyances, les besoins, les buts, les valeurs
- Sensation physique de plaisir ou de déplaisir liée à des modifications physiologiques
- Interprétation cognitive de la situation que va donner une émotion spécifique (peur, colère, joie, culpabilité...) ou un mélange de plusieurs émotions.
Spirale de l'émotion :
Agent stresseur :
Evaluation de la situation - Emotion - sensations corporelles - interprétations
Les émotions dans l'anxiété :
Peur - Colère - Mauvaise estime de soi - Honte - Culpabilité
Les émotions négatives : le cercle vicieux- Elles prennent la place d'émotions positives
- Elles sont réactivées par le stress de l'environnement
- les émotions négatives mises en mémoire au cours de la vie
sont réactivées
Les signes neurovégétatifs
- difficultés respiratoire, grandes inspirations et apnées
- épisodes de tachycardie et de bradycardie inappropriés
- hypotension orthostatique
- fourmillements
- troubles de la sudation
- troubles de la circulation sanguine cutanée
- fatigue et sensation de malaise
- maux de tête et sensation vertigineuse
- troubles de l'accommodation et de la motilité pupillaire
- contractures musculaires
- troubles digestifs, maux de ventre, ballonnements
- troubles urinaires...
La relaxation comme outil des gestion des émotions- Le contrôle des manifestations physiologiques est une façon de déconnecter le cercle vicieux émotionnel
- Intérêt des techniques de relaxation pour maîtriser les symptômes physiques et gérer les émotions
Les objectifs Principaux
- Gérer les paroxysmes émotionnels (relaxation flash)
- Se décentrer d'émotions négatives (méditation de pleine conscience)
- Générer des émotions positives (visualisation)
- s'exposer à des stress (visualisation)
- Accepter les pensées et les sentiments (visualisation et centration)
Des faits prouvés aujourd'hui
- Entraîne un mieux être physique (tension musculaire, douleur, insomnie...)
- Permet de : - gérer le stress, prévenir l'anxiété et la dépression, - Maîtriser des émotions négatives que l'on a du mal à dominer par le simple raisonnement
- Bonne alternative et complément aux autres approches (médicaments, psychanalyse...)
Les différentes techniques- Zen, Yoga
- Relaxation musculaire
- Training autogène
- Sophrologie
- Hypnose et auto-hypnose
- Biofeedback
- Méditation
- Visualisation
Proposition : 4 techniques de base
- Le contrôle de la respiration
- La détente musculaire progressive
- La méditation de pleine conscience
- La visualisation
Module structuré sur 10 semaines avec des exercices simples réalisables par soi-même
Mode d'emploi :
- Endroit calme, pas trop lumineux, où l'on ne risque pas d'être dérangé
- Tenu confortable qui ne gène pas, enlever ce qui serre trop : chaussures, ceinture...
- A faire régulièrement 10 minutes par jour en individuel ou en groupe
- Peut se pratiquer assis, allongé, debout, dans toutes les positions
- Attitude confortable et souple
Le Biofeedback de Variabilité
Cardiaque comme outil de
Gestion du Stress
Qu'est-ce que le Biofeedback ?
Le biofeedback est un miroir réfléchissant la réponse physiologique de notre organisme au stress et aux émotions. Le but étant ensuite d'apprendre plus facilement à les contrôler en utilisant simplement vos capacités naturelles de concentration, de respiration et de relaxation. Le biofeedback fonctionne grâce à un appareil électronique qui émet un signal traduisant des manifestations physiologiques. Le signal est ensuite transcrit sur un écran sous forme d'un signal visible (onde, chiffre, signal lumineux) Par exemple, vous pouvez visualiser sur l'écran les modifications de la tension musculaire au moyen d'un capteur mesurant la contraction musculaire (tracé appelé électro-myogramme) ou la Cohérence Cardiaque à partir de l'électrocardiogramme (ECC).
En se concentrant sur l'écran, on cherche à améliorer le paramètre étudié (diminuer la tension musculaire, se mettre en cohérence cardiaque) en réalisant des exercices de relaxation ou de méditation.
- Un Protocole associant Biofeedback et Méthodes de Relaxation :
- éducatif par exercices en animations 3D temps réel
- primée par le ministère de la recherche
- pour tous, non agressif, sans effets secondaires
- Retrouver la flexibilité utile pour lutter contre les pathologies somatiques et psychologiques
- Et Activer le système physiologique de réponse au stress
Protocole sur 10 séances :
- Grandes lignes de la relaxation et déroulement des séances : Apprendre à respirer par le ventre et à respirer lentement
- Utilisation de la respiration dans la relaxation : découvrir des sensations en respirant, s'observer en train de respirer
- Bases de la Relaxation musculaire progressive : Apprendre à Relaxer la partie supérieure du corps
- Principes de la Relaxation musculaire rapide et de l'induction par auto suggestion : Apprentissage de la Relaxation musculaires corps entier et relaxation musculaire par autosuggestion
- Principes de la méditation de Pleine Conscience : Apprendre à Se centrer sur l'instant présent,et Auto observation des pensées, centration sur la respiration
- Application de la méditation de Pleine Conscience : Apprendre la centration sur les pensées , sur les actions. Balayage corporel et auto-induction de la détente musculaire
- Principe des exercices flash et de l'auto-induction. Utilisation de la relaxation et de la méditation.
- Principe de la relaxation par visualisation : Exercices de visualisation de base
- Principe de l'exposition par visualisation Association d'une émotion à une visualisation
- Bilan et auto-évaluation du cycle. Exploration des applications concrètes : Centration et décentration - Visualisation dans les exercices flash - Exposition aux émotions et imagination - Gestion de l'anxiété, des paniques, des phobies, du stress.
Tarifs : 1 séance 50 €
Forfait 10 séances : 350 €
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